如何确定小腿的形状如何自校正小腿OX

时间：2019-10-07 15:16 来源：365bet地址阅读次数：

1.单腿髋桥
躺下，使背部靠近地板，向一侧弯曲手，弯曲膝盖，将一只脚放在地板上，另一只脚垂下。
使用but部分向上推并抬起膝盖。为了感觉支撑部分的肌肉，支撑部分和支撑腿的肩膀形成一条直线，持续2到3秒钟。
注意控制臀部肌肉，然后缓慢下降并重复。
做好之后，重复另一条腿。
在此过程中，请在地板上使用脚跟，不要遮住脚趾。
2，水平腿高
重要的是要记住“腿越长越好”。这是一个常见的错误。
在臀部设计中，大腿外展角度仅为45度。
髋关节大于45度的动作不是为此动作训练的目标肌肉群。
当执行该动作时，这不是快速检查，而是慢慢传播到受控状态并返回其原始位置。
3，坐姿伸展肌肉
目标肌肉：拉伸臀中肌的上部，将胸部推至大腿附近，感觉到明显部分的明显拉伸，并保持拉伸动作30-60秒。
3-4组。
第三：正常跑步会增加O / X腿吗？
一些O / X腿较轻的跑步者似乎比以前更严肃。
这可能是由于错误的跑步姿势或错误的跑步鞋选择所致。
1，执行姿势：
跑步看似简单，但实际上，跑步姿势非常特别。
跑步时，将上半身稍微向前，将头直接置于躯干上方，稍微抬起肩膀，将肘部弯曲90度，然后将手置于半握状态。放松前后两臂自然摆动，大腿主动向前抬起，小腿自然放松，并根据大腿前部的平衡向后驱动腰部。
脚后跟首先接触地面，然后立即穿过脚底朝地面移动，后背充满力量，步幅大而灵活。
如果整只脚都触地，或者如果手指的指尖先触地，则比赛期间8英尺的内脚和外脚在比赛期间会向前和向后倾斜过多，并且腿它是O / X类型，随着时间的推移会变得更糟。
2，跑步鞋的选择
每个人的脚形都不同，但通常分为三类：外翻型，内翻型和普通型。
只需使用您自己的“模型”，您将更舒适并避免O / X腿的重量。
您可以根据鞋底的用途进行判断。请脱掉您以前穿过的鞋子（使用时间越长，判断就越容易）。
（1）如果脚后跟内侧和前脚内侧的磨损比较大，则意味着脚朝上。
（2）如果脚跟外侧和前脚外侧磨损，则表示脚已翻转。
（3）脚跟的外部易于使用，并且前脚的内部和外部相对磨损，这是正常的脚。
O / X腿部跑步者不必太担心。
O / X腿赛跑者与受伤者之间没有平等的征兆，但O / X腿赛跑者比普通赛跑者更有可能受伤。
腿的长度几乎没有变化，但是可以用有效的力量加以加强，纠正开车时的不良姿势，并最大程度地减少运动伤害的风险。
返回搜狐查看更多
负责编辑：

上一篇：我如何快速增加牛奶？

下一篇：如何手动更改谷歌纵横文件