跑步减肥：三种提高效率的方法！
时间：2019-07-13 05:37 来源：注册365bet要什么条件 阅读次数：
| 有氧运动慢跑是大多数人尝试开始减肥的方式。对于初学者和没有运动习惯的人，您可能会有短期效果。 然而，一段时间后，有氧小跑的效率逐渐降低。对于身体适应，我们不需要做太多工作，也不需要消耗太多卡路里。 目前，许多人选择增加运行时间并运行一个多小时来消耗卡路里，事实上......这不是最好的选择。 我今天想和你分享一些其他的选择，以帮助你燃烧更多的卡路里。 1.重量训练后先跑步 从能源系统的角度来看，第一次重量训练使用“糖”作为主要能量来源。在重量训练后，有氧运动使用脂肪作为提供身体的主要能量来源。 同时，重量训练也消耗卡路里。重要的是它还可以帮助改善肌肉质量和基础代谢。促进基础代谢后，它不太可能积累脂肪，它会帮助你减肥！ 2.提高速度和力度 如果你的目标不是持续多久......我建议你增加力量和速度。当你可以跑40多分钟时，你需要加快速度。 与“轻松，不呼吸，不跑10分钟”和“需要10分钟疲劳，呼吸和疲劳”相比，后者会因运动困难和疲劳增加而增加热量摄入。身体需要更多的能量来运动） 请不要进入舒适区。这是改善运动训练的标准。我建议不要跑一个多小时，但要提高速度并增加20分钟的坡度！您还可以在海边跑步，在海滩上跑步。 添加间歇性冲刺 间歇训练主要在“快速和慢速”和“停止和停止”模式下进行。运动时间短，力量很大。它是改善身体成分，促进新陈代谢和燃烧脂肪的非常好的选择。 然而，只要需要一个优秀的有氧基础，初学者就可以负担间歇性速度训练。 高强度间隔训练被认为是燃烧脂肪的武器，因为间歇训练可以提高运动后的卡路里消耗，或“燃烧后效应”。 这意味着运动后，身体继续消耗能量来修复或填补运动引起的“伤害”，燃烧更多的卡路里和更高的运动强度，效果变得更加明显这意味着。 如果你想消耗更多的跑步卡路里，你可以在训练计划中添加“间歇性冲刺”，但是间歇训练的强度非常高。如果您的体力尚未准备好，请不要轻易尝试。  |
