如何在15天的高速运动中更快地瘦大腿，臀部和臀

时间：2019-10-04 12:35 来源：365bet手机备用网址阅读次数：

[指南]：很多人都想到大腿细。拥有合适的长腿与线条比例是很好的。实际上，拉伸管道并不难。否则必须粘附在管道上。
15天瘦大腿和臀部。
实际上，您只需要每天训练炉管，就可以在两周内对炉管进行整形。
前提是要坚持下去，而不是偷懒，最好坚持下去。
1.每天刮脚20分钟，一个月内减掉8磅漂亮的脚：从角落买一块刮板，在脚上涂上乳液，从上至下贴合穴位，报废以下20分。快速施力，直到红色路径被刮除，左腿结束，右腿返回。
2.每次运动需要30分钟。
每周至少3-5次。
遵守中等，中等和中等强度的锻炼。
这意味着您可以达到最大运动强度的60％，并消耗更多的脂肪。
3.控制卡路里和脂肪。
始终注意食物中的卡路里，减少饮食中的脂肪含量，并增加鱼和鸡肉的含量。
4，可以经常敲打，双手紧握拳头，用力向大腿内侧敲打，适合于拍打时发出轻微声音。
5，平躺在床上，直腿，交替摩擦自行车，此动作次数以50-100为宜。
如何更快地失去大腿和臀部
最快的是在炉子上训练。如果您担心这个问题，可以直接切断腿部肌肉。每天两周可以产生积极的效果，但是许多人认为他们知道减肥非常必要。
1.用双手提起大腿肌肉，然后用双手将其推出。好像您要用双手打开双腿。
请注意，手的位置保持在大腿的底部。
腿部受力，力的方向与手的运动相反，从而使左右膝盖紧绷。
2，背部和腿部均由椅子制成。
保持这种状态，将手放在腰部以下，抬起手掌。
手将肌肉包裹在下部下方，然后将其拉出。
3.保持双腿直立，握住椅子靠背，向左抬起小腿，并感觉大腿后面的肌肉。
重复此动作3组20次。
4.如果您有尝试正确的球，那将非常有效。
坐在地板上，将双手放在身体后面，然后轻轻地躺在身体的上部。
弯曲腿，将球捏在两个膝盖之间，向内挤压直到没有力为止。
重复此操作20次。
5.膝盖弯曲90度，腰部堆积在腰部。
抬高和放低上肢，膝盖弯曲重复15至20次。
换另一只腿倒过来。
您每天损失多少碳水？
每天摄入的碳酸水应为体重的10倍。这可能是您每天消耗的卡路里量。每个人的情况都不同，但几乎是这个数字。
1.人们体重增加是因为每天消耗的卡路里超过了运动所消耗的卡路里。体内每储存7700卡路里热量，您将获得1千克卡路里。为了减肥，您必须首先控制自己的日常饮食，输入身体热量，并找到更多的燃烧方法。
2.碳水化合物应占每天燃烧卡路里的45-65％。
这意味着，如果一个女人每天吃7533焦耳，她应该吃8100-1179卡路里。
3.如果您控制卡路里和碳水化合物的摄入时间太长，将会适得其反，并减慢身体的新陈代谢。
4.组织蛋白质消耗的下降影响器官功能，导致继发性特征萎缩，包括女性卵巢功能恶化和男性性特征发育延迟。
5.它消耗大量人体脂肪和蛋白质，但也会减少雌激素的分泌，导致月经失调甚至闭经。

上一篇：[云中的慢石]

下一篇：有三个城市和部门，显示顺序是什么？